186｜正统葛森自愈全攻略（早餐怎么吃）
在 葛森疗法 与 自然营养调理 的过程中，早餐 是一天中最重要的起点。
它不仅为身体提供清晨所需的能量，也奠定了 代谢与修复的节奏。
很多朋友都会问：
👉「到我自己执行时，我该怎么吃？」
今天我们就带大家看看 —— 一人份的标准基础的早餐。
🥣 第一步：煮一碗燕麦粥
燕麦片必须为有机传统燕麦，非速食
食材准备：
5盎司（约148克）传统有机燕麦片
12盎司（约355毫升）冷蒸馏水
烹饪方法：
将燕麦片放入蒸馏水中，加热至沸腾；
转小火，继续熬煮6–8分钟；
过程中要不时搅拌，让燕麦粥细腻顺滑。
✨ 这是早餐的主角，温和而充满营养。
🍊 第二步：饮品与补充品
榨一杯新鲜 柳橙汁（或方案中的果汁）
柳橙汁需现榨，不可使用瓶装
按照葛医处方，准备好每日所需的 营养补充品。
🍎 第三步：加入水果/果干/蔬菜
在煮好的燕麦粥里，可以根据情况加入：
浸泡过的果干（需提前一夜用冷蒸馏水浸泡，或用开水浸泡2小时至膨胀）：杏干、苹果干、李子干、葡萄干、芒果干；
🚫 禁用莓类水果；果干必须未硫化处理
新鲜或炖熟的水果：苹果、李子；
当季水果：桃子、油桃、葡萄、梨。
当季蔬菜
🍯 第四步：甜味剂的使用原则
为了调理身体，甜味剂必须严格控制：
每天总量 不超过2茶匙；
可使用：蜂蜜、枫糖浆、有机干蔗糖、未硫化黑糖蜜；
糖尿病患者禁用所有甜味剂与果干。
🌞 早餐的意义
这一份简单、朴素、天然的早餐，
帮助身体温和苏醒，
为一天的细胞修复与能量代谢做好准备。
记住：早餐不是负担，而是疗愈的开始。
👉 如果您不确定如何操作或购买，请随时通过以上方式与我们取得联系，我们将第一时间为您解答。
